体：5.6（+0.1）
精：3.8
悟：4
技能：五步拳圆满、吐纳功高级（470\/500）、梅花步法圆满（200\/1000）、排打功圆满（300\/1000）、少林六步拳圆满（300\/1000）、八极拳初级（100\/300）八极短棍入门（80\/100）铁布衫初级（80\/300）、鹞子翻身入门（70\/100）
凌晨三点
王浩从床上起来看了下面板，发现吐纳功今天就可以圆满了，决定上午就打坐练内功。
简单的收拾一下，王浩选择直接出门，随着王浩的属性越来越高，那些辅助锻炼器材也被淘汰下来，王浩慢慢的走在凌晨的乡里上，偶尔还会有一声狗叫出来，让王浩在寂静的村庄里感到更加的寂静。
不知不觉王浩走到村头的水库边，王浩看着水库里的水想到了，神雕侠侣里的杨过在水里练武的经历，只是杨过山洪，瀑布下面练武。
王浩当然做不到一点，但在水库里还是可以尝试一下的，想着王浩就把水库边的小船推到水库里。
王浩站在小船上，并没有直接就下水，而是在床上打起五步拳，但是王浩发现在船上打拳，完全站不稳，稍微动作幅度大点，小船就会左右摇摆，带着身体重心不稳，虽然有着轻功不至于落水，但着实也是不好练武。
王浩想了想忽然想到修炼铁布衫时站的马步桩，不正是有稳定身体重心的作用吗。
王浩想着就在船上站好马步桩，然后再次练起五步拳，六步拳，八极拳，身体感受和船儿的摇晃，脚掌紧紧的抓着船板，手上动作不停。
王浩在船上站定马步桩，将五步拳、六步拳、八极拳的动作一一施展。他沉浸在拳法的节奏中，感受着船身的摇晃，每一次发力都与摇晃的船身相抗衡。
随着练习的深入，王浩逐渐适应了船的晃动，开始尝试将拳法与船的起伏巧妙结合。他每出一拳，都借船身的晃动之力，使拳法更具威力。
在船上练习了一段时间后，王浩决定挑战更具难度的动作。他纵身一跃，在空中旋转一周，稳稳地落在船上。此时，船身剧烈摇晃，王浩却凭借着精湛的平衡技巧，迅速调整姿势，继续练习。
不知不觉间，王浩的身体已经完全适应了船的摇晃。他的拳法愈发流畅，每一个动作都充满了力量。他的呼吸也变得均匀而深沉，仿佛与周围的自然融为一体。
就在王浩沉浸在练武的乐趣中时，太阳渐渐升起，阳光洒在水库上，波光粼粼。王浩望着远处的山峦，心中充满了喜悦和满足。
王浩知道，这次在船上的练武经历，不仅让他的武功得到了提升，更让他对自然的力量有了更深的理解。
王浩决定继续在船上练习，不断挑战自己。他相信，只要坚持不懈，他一定能够达到自己的目标。
随着时间的推移，王浩在船上的动作越来越熟练，他的拳法也变得更加精妙。他的身体也变得更加敏捷，每一次跳跃都能轻松地落在船上。
王浩望着远处的山峦，心中充满了感激之情。他知道，这次在船上的练武经历，将成为他人生中宝贵的财富。
他决定将这次的经历分享给群里的人，让他们也能感受到自然的力量。于是，王浩离开了水库，回到了家中。
在回家的路上王浩走到常去的早餐店“王哥，一笼包子，一笼汤包，一个茶叶蛋，一根油条，一碗胡辣汤。”
“行！你先坐我给你拿，今天怎么没跑步了？”王瑞手里动作不停问道。
王浩坐下后回道“天天跑，也没劲，我这几天从网上学了学武术。”
王瑞把两笼包子端给王浩“这么厉害，有空也教教我啊，你先吃包子，我给你舀喝的。”
王浩从桌上拿起一个小碟子，在碟子中倒入香醋，一勺辣椒油，用筷子搅搅，夹起一个汤包，先把汤包边上咬一口把包子中的汤汁吸出来，再把包子淹死在辣椒醋里，咬上一口蘸满辣椒醋的包子，也抚慰了练武的疲惫。
“吃好了吗？”王瑞问道。
“好了，再给我一笼包子大包，一共多少钱？”王浩说道
王瑞算了算说道“三笼包子，一个鸡蛋一根油条，一碗胡辣汤，30。”
王浩拿出手机付了钱就走出店，在回家的路上还买了点牛腱，鸡腿，鸭翅等等，回家卤肉。
回到家王浩先把打包的包子给大黄喂了，然后来到厨房清洗买的，肥肠，猪心和猪头，牛腱子，鸭翅和鸡腿，把这些肉洗净，然后再把昨天买的八角、桂皮、花椒、丁香、小茴香、草果、砂仁、肉蔻、香叶、陈皮等，做成卤料包。
王浩先把牛肉和猪头肉冷水下锅，加入姜片、葱段、料酒去腥。水开后撇去浮沫，捞出冲洗干净。接着将牛肉放入卤料包和一些干辣椒，大火煮开转小火慢炖。
猪头肉则单独用一锅卤料，放入各种香料。同时把猪大肠、猪心处理干净，放入卤料中一起卤。
鸭翅和鸡腿也用另一锅卤料，小火慢炖。
在这些肉卤制时把药熬好，喝完药王浩从家里找出一个坐垫，在晒场上用扫把扫出一块干净的地方把坐垫放好，就盘坐在坐垫上闭目修炼起吐纳功。
王浩坐在坐垫上，双目微闭，呼吸平稳。他的身体逐渐放松下来，进入了一种宁静的状态。
随着吐纳功的深入，他的呼吸变得越来越深沉，仿佛与周围的自然融为一体。他感受到了空气中的清新气息，仿佛在呼吸之间将天地间的精华吸入体内。
在修炼过程中，王浩感受到了身体的变化。他的身体逐渐变得轻盈起来，仿佛有一种无形的力量在支撑着他。他的呼吸变得更加顺畅，身体的能量也在不断地提升。
王浩沉浸在吐纳功的修炼中，忘却了周围的一切。他的内心变得平静而安宁，仿佛所有的烦恼都离他而去。
时间在不知不觉中流逝，王浩终于完成了吐纳功的修炼。他缓缓睁开眼睛，感受着身体的变化。他的身体变得更加健康，内心也变得更加平静。
“怎么回事？我怎么只感觉到内气的增加，并有跟着创始者学习的经历？”王浩想着打开面板这一次面板上只显示“系统更新，预计8个小时，敬请期待。”，“更新了吗，是因为内功圆满了？”
中午王浩蒸好米饭，先给大黄弄了个卤汁拌饭再加个鸡腿，把大黄喂上后，王浩再给隔壁李阿姨家每样卤肉送一点。
回到家王浩难得的开了一瓶啤酒，从卤锅里先把牛肉全部捞出，切成薄片装盘，再把猪头捞出拆出肉装盘。
王浩坐到屋檐下喝上一口冰镇啤酒，吃上一口卤牛肉。
经过几个小时的炖煮，牛肉色泽红亮，香味浓郁；鸭翅软烂入味，口感滑嫩；鸡腿肉鲜嫩多汁；猪大肠卤香十足；猪心口感紧实；猪头肉肥而不腻。
吃完午饭，王浩把卤汁过滤好后分成小份冻上，再把没吃完的卤肉放入冰箱，再把锅碗瓢盆洗干净，再回到躺椅上刷会手机。