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【11月5日】周三 | 打卡第10天
【晨间数据站】：
排大小便后体重：57.90kg（嗯，非常满意，每天少一点，很快就到想要的体重啦~）
bmI：57.90\/（1.62*1.62）≈22.06
| 腰围：75cm | 腹围：80cm | 臀围：95cm | 腰臀比：75\/95≈0.79
| 左大腿围：54.5cm | 右大腿围：56cm| 左小腿围：35cm| 右小腿围：35cm
【睡眠】：熬夜了我！！！看综艺看到凌晨四点才睡~实在是太好笑了，那个《快乐趣吹风》
【心情】：熬夜了，但依然掉秤了，心里面还是美美哒~
【人体水库蓄水量】：1500ml（其实到了冬天，不如夏天那么渴了，但还是得记住喝水，暖暖身子也行呀）
【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民达咩，鸭蛋一个
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【今日三餐记】：进食时间：13:00—21:00《完全可以遵循16+8法则》
每天起床后，喝一杯常温的白开水
早餐+午餐：【外卖，番茄牛腩+芥蓝牛肉盖饭】（挑了半小时，总算有个看起来清淡的盖饭）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先把芥蓝吃完了，吃一小块番茄，再吃牛肉，再吃米饭。菜肉分量不算多，吃完了，米饭还剩少许（些许满足吧，毕竟这两天猪瘾犯了~）
进食时间：13:00—13:20
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晚餐：【麻辣烫堂食，软浆叶+空心菜+油麦菜+生菜+木耳+莴笋+金针菇+鸡蛋+豆腐+荔浦芋头+香芋捆粄+香菇捆粄】（为了吃捆粄，专门走了好多条街，大概20多分钟）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先把所有的蔬菜类食物慢慢吃完，再把鸡蛋吃了，再吃一些豆腐，再吃一点点荔浦芋头，紧接着就享用我那美妙的捆粄~我喜欢带馅的食物，比如包子，肉花卷，卷饼，肉饼等等。像捆粄这样里面有肉菜还用晶莹剔透的粉皮包裹，我就很喜欢，这是广东梅州的丰顺捆粄，爱吃~~（我知道自己馋了，特意走路消耗过去吃点解馋的）
进食时间：16:50—17:18（不再吃东西和喝水了）
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动感瞬间：
今天的运动还可以！！！“午时”洗了头，紧接着还洗了衣服，把午饭干完以后，一边晒太阳一边编辑文章。等太阳不照阳台了，就跑下楼，走过一条条街巷，抵达麻辣烫店。捆粄店就在隔壁，吃饱喝足后再慢慢走回来，这一趟就花了2个小时。今日消耗绝对比平时高多了，为了解馋，为了吃，嘿嘿~~~
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【能量驿站】救命！我的肥肉也有“抗药性”了？！
朋友们！你们经历过“减肥玄学”吗？就是那种——你明明还是那个你，肥肉却已不是当初那坨单纯的肥肉！
是的！你们熟悉的那个“减肥成功学博主”、“伪专业理论强者”、“偷懒学博士生导师”——沐笙，她，又，双，叒，复，胖，了！
在2024年10月的某个风和日丽（并不）的早晨，我，沐笙，怀着上坟般的心情踏上体重秤，然后亲眼目睹了一个惊悚的数字：62kg！
那一刻，我的内心oS是：“这秤是不是被我的忧伤感染，自动四舍五入了？”
但现实是残酷的。我捏了捏腰间那圈熟悉的“游泳圈”，它用柔软的触感回应我：“嘿，老伙计，我们又见面了！”
淡定，沐笙，你要淡定！ 我对自己说：“早发现早治疗，早胖早减肥！要是等到肥肉‘晚期’，那又是一场血泪交织的‘化疗’！”
于是，我祭出了我的“祖传减肥大法”——少吃！ 我信心满满地开始了“清心寡欲”模式，仿佛一个即将得道升仙的尼姑。
结果呢？
体重从62kg“施舍性”地掉到61kg，再“勉强”滑到60kg……然后，就卡住了！ 像一辆没油的老破车，停在半路，任凭我如何推、如何踹，它自岿然不动！
我甚至开始怀疑：是不是我家的体重秤，被肥肉收买了？
我每天准时上秤，虔诚得像在朝圣。秤上的数字却稳如老狗，偶尔波动0.1kg，仿佛在嘲笑我：“就这？就这？”
更离谱的是，我几乎每天都拉粑粑！ “粑粑国”的公民们勤勤恳恳出境，可体重却像被下了咒一样，死死焊在60-62kg的区间里，纹丝不动！
我慌了，我真的慌了！
“莫非……我长时间‘节食’，身体启动了‘饥荒防御模式’，代谢低成了‘省电模式’？”
“难道我的肥肉进化出了‘抗药性’？我以前那套‘少吃多动’的秘籍，现在成了废纸一张？”
那段时间，我陷入了深深的自我怀疑。看着镜子里那个“微胖且迷茫”的自己，我感觉我的人生就像一场大型“减肥狼人杀”——我以为是平民，结果肥肉是狼人，还特么会自爆！
但！我，沐笙，一个手握（压箱底）公共营养师证书的“理论强者”，岂能就此认输？
我决定启动“福尔摩笙·排除法”破案程序！
影响体重波动的无非就那几个“嫌疑犯”：
体重秤（嫌疑人A）：我用其他标重产品测试了一下，误差不大。排除！
宿便（嫌疑人b）：我翻遍饮食记录，排便虽未达到“一日一次”的黄金标准，但也维持在“2-3天一次”的合理范围。排除！
水分滞留（嫌疑人c）：这个有鬼！
我仔细回想那段时间的身体状态：
广州的夏天，长得像一部又臭又长的连续剧，10月份还在兢兢业业地播。
我每天的出汗量，屈指可数。室外走两步像蒸桑拿，一进室内——家里、公司、商场，空调开得像不要钱，直接把我从“汗蒸模式”切换成“冷藏保鲜”。
上厕所的次数，少得可怜。水喝进去，仿佛直接进了“体内水库”，不见流出。
身体状态，一言难尽：困得像被下了蒙汗药，睡多久都像没睡醒；头发油的能炒菜，腿肿得像灌了铅，有一种莫名的“水肿沉重感”。
一个词，如同闪电般劈中我的天灵盖——湿气！！！
破案了！家人们！
广州是什么地方？那是古代的“流放圣地”！地势低洼，江河湖海的水流在这儿开派对，雨水多得能养鱼！加上纬度低，太阳一晒，妥妥的天然巨型蒸笼！
我们四川人靠辣椒花椒祛湿，到了广州，这招却成了“火上浇油”——虚火蹭蹭往上冒，湿气反而更赖着不走了！
是了是了！ 我一拍大腿（差点把腿拍肿），“就是这‘湿气’老贼，在我体内兴风作浪，锁住了我的水分，拖垮了我的代谢，让我的减肥计划功亏一篑！”
找到了“病因”，我这个“伪专业·赤脚医生”就开始“对症下药”了！
我决定搞个“单一变量实验”——主打一个“祛湿”！ 看看效果再说！
我的“祛湿作战计划”如下：
饮食断舍离：
牛奶？ 达咩！暂时冷藏。
水果？ 尤其是高糖的，再见！
甜食、油炸食品？ 那是湿气的“亲爹”，戒！
生冷海鲜？ 雪藏！
生活习惯大改造：
晒太阳：选择清晨or傍晚的“温和阳光”，吸收天地之阳气（顺便补钙）。
远离空调房：尽量少在“冰窖”里待着，给身体一个自然出汗的机会。
泡脚大业：每晚雷打不动用药包泡脚，泡到微微出汗，感觉体内的湿气像开了闸的洪水，哗哗往外排！
洗澡后：尽量自然风干，拒绝空调直吹，做一个“自然风干的美女子”。
你猜怎么着？
经过我一段时间的“人体祛湿实验”，效果居然立竿见影！
晚上睡觉时，我能感觉到身体在默默出汗，仿佛每个毛孔都在说：“谢天谢地，这傻主子终于开窍了！”
早上醒来，身体感觉轻盈了不少，那种沉重的“水肿感”明显减轻。
最最关键的是——体重秤的数字，终于动了！！！ 它不再是60-62kg的“钉子户”，开始出现了59，58这样的“新邻居”！
果然！试验结果印证了我的猜想！
我这才恍然大悟：因为我从小脾胃虚弱，寒湿体质，所以单纯的饮食“热量差”，对我来说就像是在漏水的船上舀水——治标不治本。唯有把“祛湿”这个窟窿堵上，减肥这艘船才能稳步前行！
（至于我为什么懂这些？还得感谢我母上大人，每年逼我回老家找街上那位老中医拿药调理。听得多了，这些“脾虚湿重”的专业名词，我也能像报菜名一样脱口而出。）
从此，我开启了 “祛湿为主，控食为辅” 的减重2.0模式！
到了过年回家时，我已经成功杀回57kg！在家过个年，非但没胖，还趁势降到了55kg！
经此一役，我，沐笙，算是大彻大悟了！
减肥，看似是简单的“热量差”数学题，实则是一场涉及地理、气候、体质、内分泌、心理学的综合性学科！
你永远不知道，是哪个环节的“小妖精”在暗中作祟，拖你后腿。
所以，为什么我苦口婆心劝你记录数据？
就是为了当减肥陷入僵局时，你能像侦探一样，翻出你的“案情记录本”，精准定位那个“幕后黑手”！ 然后，优雅地（或不优雅地）解决它！
至于你为什么能有幸读到这本《沐笙花式作妖减肥日记》？
那当然是因为——你亲爱的沐笙，最近，又，特喵的，长，重，了，啊！
不过这次，我内心毫无波澜，甚至有点想笑。
因为我知道，在一次次“胖了减，减了胖，胖了再减”的循环中，我已经逐渐修炼成一种境界：
我可以快乐地吃吃吃，让体重坐上火箭；
我也能淡定地控控控，让体重平稳着陆。
我不再追求“一劳永逸”的神话，而是学会了“动态平衡”的艺术。
生活化减脂，无非是：
今天嘴馋，做了个“热量加法”；
明天心虚，做个“热量减法”。
如此循环，像呼吸一样自然。
我们怎么可能让自己胖到生活不能自理？
我们又何必瘦到风吹就倒？
我们要做的，不过是成为自己身体的“首席运营官”，在“吃货的快乐”与“健康的底线”之间，找到一个最舒服、最可持续的平衡点。
与君共勉，我亲爱的，在减肥路上反复横跳、却永不放弃的搭子们！