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【11月4日】周二 | 打卡第9天
【晨间数据站】：
排大小便后体重：58.09kg（放纵日后第一天，体重还处于高位是正常的）
bmI：58.09\/（1.62*1.62）≈22.13
| 腰围：76cm | 腹围：80cm | 臀围：94cm | 腰臀比：76\/94≈0.81
| 左大腿围：55cm | 右大腿围：55cm| 左小腿围：34cm| 右小腿围：35.5cm
【睡眠】：广州入冬了，开始刮妖风了，被子换了厚厚的，身体暖和些也才堪堪入睡
【心情】：开始犯猪瘾了，馋各种好吃的！！！
【人体水库蓄水量】：1500ml（女生1500ml，男生1700ml，若容易渴，或者夏季出汗多，可以适当增加到2000ml）
【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民跟指甲盖那么多的黏土似的
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【今日三餐记】：进食时间：12:50—20:50《可以遵循16+8法则》
每天起床后，喝一杯常温的白开水
早餐+午餐：【蒸菜，菜心+小青菜+蒸蛋+炒鸡肉+芋头+白米饭】（看了外卖一个小时，看到差评又不想点了）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。我分析是昨天面试受挫了，然后进入冬天，动物本能开始要储存脂肪了，并且减肥一周了，放纵日也没有尽兴，开始馋了！！！把两个青菜吃完之后，还把调料比较重的鸡肉和芋头用热水涮了一遍，给自己找个心理安慰。米饭只吃了一半，还控制着理智，没有暴食（还给自己找合规理由啦~）
进食时间：12:50—13:55
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晚餐：【小吃摊牛杂，软浆叶+西兰花+香菇+金针菇+4个鹌鹑蛋+土豆块+烧麦+青菜包+梅干菜肉包】（理智和情感在拉扯，为了让自己好受，加了2个包子，涨秤也不至于太过分！！！）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。馋归馋，进食顺序做的好，也会少涨点秤。先把软浆叶和西兰花，香菇依次慢慢吃完，再吃2个鹌鹑蛋，吃了个土豆块，再加入包子类的混合餐食（当理智无法战胜自己嘴馋的念头，那就适当吃点想吃的碳水且干净的，比如青菜包啥的）
进食时间：18:10—18:55（不再吃东西和喝水了）
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动感瞬间：
今天的运动没有！！！一整个气血耗尽的感觉，比较心累，摸鱼，不对，只能说摆烂。因为有班上的人才能说摸鱼，我只配说摆烂，呜呜呜~~~还馋，总感觉吃了跟没吃似的，即使肚子感觉有东西，还老惦记着。不是光想着某个事物，而是就感觉嘴巴里面少了点啥！！！唯一能给我提劲的就是你们啦~每天必须要更新的
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【能量驿站】三个月怒甩26斤肥肉，沐笙到底吃的啥？
朋友们！屏住呼吸，收起下巴，扶好你的眼镜——接下来，就是你们期待已久的、属于我沐笙的荣耀时刻！
是的，那个曾经在2023年胖到人生巅峰68kg的我，那个爬两层楼就喘得像跑了场马拉松的我，那个在广州湿热魔法和外卖油水中“称王称霸”的我——用三个月时间，从68kg一路滑跪到55kg，怒甩26斤肥肉！！！
这不是魔法，也不是玄学，而是我，一个深谙“偷懒之道”的普通女孩，亲手写下的一部《人类减肥行为观察报告》。
好记性不如烂笔头，更何况是我这种“金鱼记忆”选手。我专门为自己设计了两张灵魂表格，堪称我的“减肥圣经”。
第一张：身体数据追踪表
每天准时记录：日期、排便后体重、比昨天±多少、腰围、臀围、左右大腿围、左右小腿围。
注意：称体重必须全脚掌扎实踩秤，拒绝踮脚趾自欺欺人！我们要的是直面惨淡的勇气，而不是虚假的繁荣。
第二张：一日三餐流水账
详细到：今天吃了啥、喝了多少水、拉没拉粑粑。
别笑！这才是最真实的“减肥纪录片”，比任何励志大片都来得有血有肉。
光记录只是第一步，就像你买了健身卡不等于练了——真正的战斗，从“算账”开始！
第二步：掏出我“健身学院”压箱底的硬货——算基础代谢！
我把当时68kg的自己，像解数学题一样塞进公式里，算清了我这身肉每天“躺平”要烧掉多少热量。这叫知己知彼，百战不殆。
第三步：召唤“薄荷健康”小程序，开启热量监控模式！（参考热量就可以了，不需要买其他商品！！！）
输入身高体重年龄，它就成了我的“随身营养师”。每吃一口，我就记一笔，眼睁睁看着热量余额像我的钱包一样——越变越少，但内心越来越踏实。
好了，理论铺垫完毕，接下来是你们最想抄的“作业”核心——“清汤麻辣烫减肥法”！我连着吃了2个月，午餐晚餐都是它~
是的，你没看错，就是那个遍布大街小巷、堪称“打工人食堂”的麻辣烫！但它不是你以为的红油滚滚、麻酱糊嘴的那种，而是我沐笙特调版的——“清汤寡水·膳食纤维·蛋白质爆炸·版本”！
1早餐：朴实无华的“碳水+蛋白”二重奏
公司楼下早餐店，一枚水煮蛋 + 一根最大的红薯\/玉米 + 一杯豆浆\/牛奶。
简单、干净、顶饱，像极了我们打工人的日常——不求花样，但求实在。
2午餐 & 晚餐：麻辣烫界的“一股清流”
我，沐笙，成为了那家麻辣烫店的至尊VIp，除了周日休息（老板娘可能都在想我），周一到周六，午餐晚餐，我全包了！
我的选菜策略，堪称“教科书级”：
绿色叶子菜：至少1斤（500g）起步！
什么生菜、油麦菜、菠菜、茼蒿……通通给我来一把！热量低、膳食纤维高，吃下去肚子像个充气城堡，饱腹感直接拉满。
蛋白质：鸡蛋、鹌鹑蛋4-5颗、巴沙鱼片、牛肉片……
只要是摆出来的、未经深度加工的“清白之身”，我多少都会临幸一点。
碳水：荔浦芋头、土豆片、山药片。
优质主食，饱腹感强，血糖上升慢，拒绝精制碳水的“甜蜜陷阱”。
点缀：番茄、莴笋、木耳。
增加风味和营养多样性，让这碗“减肥圣品”不至于吃得面容苦涩。
最关键的一步：我让老板娘，什么调料都不！准！放！
对，连麻油、蒜泥、辣椒都没有！只有骨头熬的清汤底和一点点盐味。
端出来就是一碗“视觉上很可怜，但营养上很霸道”的超级减脂餐。
这么一顿下来，没有30块，也有27块。我估计老板娘每次看到我，嘴角都咧到耳后根——这哪是顾客？这分明是来交“月度饭票”的财神爷！
（但我每次都只吃到8分饱，绝不饿得抠脚趾，也绝不撑到翻白眼。大基数减肥，饿过头反而容易反弹，咱不干那傻事！）
第四步：运动？不，是“生活化活动”！
那时的我，动一动就喘得像破风箱。所以我的运动仅限于：上下班通勤、爬楼梯、以及一些基本的日常消耗。
主打一个 “能动就不静着” ，坚决不给自己上强度，怕直接“劝退”自己。
第五步：泡脚！汗流浃背的“夜间仪式”
到了五月份，广州开始施展它的“湿热大法”。我顺势而为，加入了每日泡脚环节。
网上9.9元包邮的泡脚包，每天睡前扔一包，泡到微微出汗。
那感觉，不是煎熬，是一场从脚底暖到心里的“汗液SpA”，排湿又助眠，快乐似神仙！
第六步：学习！从“实践派”升级为“理论结合实践派”
六月份，看着体重秤上持续下降的数字，我知道路子走对了！求知欲（和一点小得意）让我做出了一个决定——报名官方认可的营养师课程！
（别问是哪家，不打广告！）
我开始系统学习营养知识，并把学到的理论——食物配比、营养均衡、热量分配——像做实验一样用在自己身上。
第七步：下厨！从“外卖党”进化成“厨房掌勺人”
学了营养之后，我开始自己做饭了！
按照膳食宝塔和营养公式，给自己搭配多样化、更干净的餐食。这让我后续几个月的掉秤之路，走得更加稳健和高效。
第八步：加码！当体重进入59kg，我开始“跳操”了！
这时候的身体，已经不再是那个“弱不禁风”的胖墩了。我选择下班后，跟着直播博主跳操1小时。
汗湿衣服的感觉，不再是狼狈，而是一种“我今天又战胜了脂肪”的心安理得。
第九步：悟道！形成我自己的“沐笙式减重规则”
在理论和实践的双重加持下，我慢慢悟了！
我不再斤斤计较于每一个卡路里，而是学会了看食物的 “本质” ：
原料干不干净？添加剂多不多？蛋白质、碳水、膳食纤维的比例好不好？
如果答案是肯定的，哪怕它热量稍高，我也会聪明地选择它，并控制好分量，吃到8、9分饱即止。
朋友们，看到这里，你是不是觉得——哇，沐笙成仙了！
但请记住我这句话：第九步，控制分量，吃到8，9分饱，那是神仙才能一辈子坚持的生活！
而我只是个偶尔想偷懒、时常嘴馋的普通女孩。
果然，在我成功维稳到2024年后，我飘了。我觉得体重稳定了，可以稍微“放肆”一点了~
结果很不幸，到了2024年10月左右，我复胖到了62kg。
别问了！问就是管不住嘴，迈不开腿，体重它自己找回了回家的路。
虽然不是所有人都是吃胖的，但大部分人——包括我沐笙——还真就是一口一口，快乐又悲伤地吃胖的！
这就是我，一个真实、会失败、会复胖、但永远在尝试、永远不放弃的“伪专业”减肥搭子，最坦诚的荣耀与教训。
减肥不是成为超人，而是学会与自己的身体，温柔又聪明地相处。（又开始煽情了~~~不是）